Produkten har blivit tillagd i varukorgen
Bonus-
trappa
Bonustrappa
Din varukorg är tom!  
  • OBS! Du väljer produkt i kassan

5 sätt att förbättra återhämtningen

5 sätt att förbättra återhämtningen

Återhämtning kan definieras som processen att återgå till ett normalt hälsotillstånd, sinnestillstånd eller styrka. Även om ett bra träningspass kanske bara tar en timme eller kortare än så, känner våra kroppar av effekterna upp till 24-48 timmar efteråt. Oavsett om du försöker förbättra din återhämtning från ett träningspass eller bara ditt dagliga liv har vi några tips på saker som är bra att tänka på.
1. DRICK MYCKET VATTEN
Det som huvudsakligen förbättrar din återhämtning är ganska enkelt – vatten. Vi tror ofta att vi dricker tillräckligt med vatten under dagen men så är inte alltid fallet. Helst bör den genomsnittliga aktiva personen dricka mellan 3-9 liter vatten om dagen och ibland ännu mer. Våra muskler består av över 70 % vatten och utan tillräcklig vätsketillförsel kan proteinsyntesen sänkas drastiskt. Ett sätt att ha koll på dina vätskenivåer är att kontrollera färgen på din urin. Färgen bör vara ljusgul eller klargul. Att få till vanan att säkra vätsketillförseln är avgörande och hjälper till att balansera din mentala och fysiska ansträngning under dagen.
2. SOV 6 - 8 TIMMAR VARJE NATT
Självklart har många av oss har fullt upp i livet, när det inte är jobb är det kvalitetstid med familj eller vänner. Det dyker alltid upp andra måsten att ta itu med. Oavsett hur upptagen du är i livet får vi inte glömma vikten av en god natts sömn. När du sover tillåts kroppen få bästa möjlighet till mental och fysisk återhämtning. Din kropp kan helt enkelt inte prestera när den inte har fått tillräcklig vila. Oavsett om det är en liten tupplur under dagen eller att vara strikt med tidigare läggdags, gör ditt bästa för att du ska få minst 6-8 timmars sömn per natt. Prioritera din sömn.
3. VARIERA TRÄNINGSINTENSITETEN OCH VILAN
När ett strängt träningsschema efterföljs kan många tycka att vila kan vara svårt. Det handlar om att variera din träningsintensitet och till och med vila lite från gymmet. Kom ihåg att din hårda träning kan vara mycket påfrestade för ditt nervsystem och dina leder. Att ta en paus till och från kan göra underverk för din kropp. Ta en liten paus efter några veckors hård träning på gymmet. Under lång tid av intensiv träning kan din kropp också ha blivit utsatt för brist på vila, vätska och andra återhämtningsbehov vilket leder till försämrad prestation och långsammare återhämtning utanför gymmet. Om du tar fem vilodagar från att lyfta vikter var sjätte till åttonde vecka kommer din kropp att komma ikapp i alla former av återhämtning. Det är bra för dina leder och ditt centrala nervsystem. Du kommer bli förvånad över hur mycket bättre du kommer att känna dig när du är tillbaka på gymmet.
4. PRIORITERA PROTEIN
Du är vad du äter, som talspråket säger. Det du väljer att ge din kropp som bränsle före och efter träning kommer att styra din prestation på gymmet, liksom din återhämtning utanför gymmet. Se till att du får i dig rätt mängd protein - minst 1 gram per kilo kroppsvikt. Vilka produkter du bör använda före- och efter träning kan variera beroende på tidpunkten för träningen, men majoriteten av ditt protein- och kolhydratintag bör förbrukas i och runt dina träningspass. Ett tips är ultimate mass för att få i dig tillräckligt med protein varje dag så att du kan upprätthålla proteinsyntesen och muskelåterhämtningen. Det baseras på vasslepeptider och forskning har visat att vasslepeptider kan främja snabb återhämtning efter träning och till och med stötta en insulinogen respons för förbättrad näringstillförsel. Det innebär att du får ett rent, snabbupptagligt och lättsmält protein som gör det möjligt för dig att återhämta dig snabbare, bygga mer muskelmassa och få bättre resultat från din träning.
5. ANVÄND KOSTTILLSKOTT
När du konsekvent får i dig sömn, näring och vätska kommer du att se en stor förbättring av din totala återhämtning. Det är när du har nått dit som kosttillskott är som mest effektiva. Proteinpulver är ett av de enklaste sätten att dra fördel av den anabola luckan efter träning. Sikta på att få i dig mellan 25-50 gram protein direkt efter träning, följt av en protein- och kolhydratrik måltid ungefär en timme efter träning. Även grenade aminosyror (BCAA) bör tas in under träningspasset. Ta en skopa av Ultimate BCAA, blanda i en vattenflaska med kallt vatten och drick det under träningen. Denna kraftfulla aminoformula innehåller en framforskad 7.5g dos av leucin för att snabbstarta proteinsyntesen och har till och med visat sig öka styrkan överlag. På det stora hela är kosttillskott ett enkelt och effektivt sätt att ge kroppen bränsle utöver ett solid och konsekvent kost- och träningsschema. När alla dessa essentiella återhämtningspunkter nyttjas kommer du att bli förvånad över hur mycket din kropp kan uppnå. När din kropp är utvilad kan du jobba hårt och träna hårdare. Nu kör vi!




Produkter