Produkten har blivit tillagd i varukorgen
Bonus-
trappa
Bonustrappa
Din varukorg är tom!  
  • OBS! Du väljer produkt i kassan

Få större armar!

Få större armar!

Dina armar är bland det första som folk lägger märke till. Även om armarna är en relativt liten muskelgrupp, så är de väldigt eftertraktade. Armen består av två stora muskler: biceps brachii och triceps brachii. När armarna ska tränas brukar de flesta glömma bort triceps och fokusera på biceps. Men utan att träna triceps kan man inte få stora armar.
Här är några av de bästa övningarna som fokuserar på dessa muskelgrupper och bygger dina armar.
Bästa övningarna för biceps
Övning
Set / Reps
Barbell Curls
3 x 12
Spider Curls
3 x 8-12
Hammer Curls
4 x 10-15
Alternating Dumbbell Curls
3 x 10 (långsamt och kontrollerat)
Chin-Ups
3 sets tills du inte orkar mer
Bästa övningarna för triceps
Övning
Set / Reps
Dips
4 x 8-12
Triceps Rope Pulldowns
4 x 8-12
Skullcrushers
4 x 10 (tungt)
Triceps Pushdown Machine
3 set tills du inte orkar mer (superset med tricep kickbacks, låg vikt)
Försök öka vikten vid varje träningspass med 0,5 till 2 kg. Se dock till att du orkar göra övningen rätt. Jobba med att korta ner dina vilopauser mellan seten vid högre volym-set. Detta kommer att tvinga kroppen att bli mer effektiv på att utnyttja bränsle. Om du följer dessa steg, arbetar hårt, äter rätt, använder rätt kosttillskott och sover bra, kommer du att få större armar på nolltid!




Produkter